Depresyon çağın yaygın hastalıklarından biri. Türkiye’de her on kişiden birinin depresyon ilacı kullandığı geçtiğimiz yıl açıklanan rakamlarla basına da yansımıştı. Buna göre antipsikotik ilaçların tüketimi son beş yılda 7 milyondan 12 milyon kutuya çıktı. Ruh sağlığı hastanelerinin de tamamen dolduğu belirtiliyor.

Peki depresyonu önlemek için ya da bu hastalıkla mücadele etmek için bireylerin alabileceği önlemler neler? Uzmanlara göre bu önlemlerin başında sağlıklı beslenme geliyor.

Uzmanların depresyonla mücadelede kullandığu üç temel yöntem var: ilaç tedavisi, terapi ve kişisel bakım. Buna göre kişisel bakım da en az diğer tedavi yöntemleri kadar önemli. Kişisel bakım uyku, fiziksel hareket ve beslenmeyi içeriyor.

İyi beslenme sadece kalp hastalıkları, kanser, bunama ve diğer psikolojik rahatsızlıkları değil depresyonu da hafifletiyor. Bu nedenle beslenme psikolojisi diye bir alt dal da oluşmuş durumda.

Psychiatry Research adlı dergide yayımlanan bir makaleye göre depresyon riskini hafifletmek için uzmanların araştırma sonuçlarına dayanarak önerdiği besinler şunlar: Meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı, düşük yağlı süt ürünleri, antioksidanlar ve düşük dozda hayvansal gıdalar.

Öte yandan depresyonu artırma riski taşıyan besinler arasında işlenmiş et ve tahıllar, şekerli ürünler, yüksek yağlı süt ürünleri, tereyağı ve patates bulunuyor.